亲爱的同学们：

随着第三轮考试的临近，是不是感觉复习节奏越来越快，心里也多了几分紧张和焦虑？或许你会因为担心复习不充分而辗转难眠，会因为做题正确率波动而自我怀疑，甚至会因为过度关注考试结果而倍感压力……

其实，考前出现这些情绪都是正常的！适度的紧张能帮助我们集中注意力、提升复习效率，但如果情绪过度焦虑，就会影响状态。今天为大家整理了一份超实用的考前心理调适指南，帮你稳住心态，轻松应考～

第一步：认识你的情绪状态

考前常见的心理反应：

- 紧张不安，难以放松

- 睡眠质量下降

- 注意力不集中

- 对考试结果过度担忧

- 身体出现紧张信号（如心跳加速、手心出汗）

如果你有以上表现，请先接纳它们——这是身体在告诉你：“我需要关注了。”

第二步：实用心理调节技巧

1. 呼吸放松法（随时随地可用）

尝试“4-7-8”呼吸法：

- 吸气4秒

- 屏息7秒

- 缓慢呼气8秒

重复3-5次，能快速平复紧张情绪

2. 认知重构：打破消极思维

当你发现自己在想“我肯定考不好”时，尝试：

- 写下这个想法

- 问自己：有什么证据支持这个想法？有什么证据反对它？

- 转化为建设性思考：“我已经准备了很多，我会尽力发挥”

3. 建立“心理安全区”

每天留出15分钟专属放松时间，可以是：

- 听一首舒缓的音乐

- 做简单的伸展运动

- 与好友简短聊天（避开考试话题）

- 书写心情日记

第三步：优化备考策略

1. 制定合理计划

- 使用“番茄工作法”：学习25分钟，休息5分钟

- 交替安排不同科目，避免疲劳

- 为意外情况预留弹性时间

2. 模拟考试情境

在复习后期，尝试：

- 按考试时间做模拟题

- 在类似考场环境中练习

- 这能显著降低考试当天的陌生感

3. 关注过程而非结果

将“我要考满分”转变为：

- “今天我要完成这三章的复习”

- “我要把错题本再过一遍”

- 小目标的达成会带来持续成就感

第四步：保障身心基础

1. 睡眠优先

- 尽量保持规律作息

- 睡前1小时远离电子设备

- 可尝试温水泡脚、轻音乐助眠

2. 科学饮食

- 适量补充蛋白质和维生素

- 避免过量咖啡因

- 少食多餐，保持血糖稳定

3. 适度运动

每天30分钟的有氧运动（如快走、慢跑）能有效缓解压力、提升记忆力。

最后的话：你不是一个人在战斗

亲爱的同学，考试只是人生长河中的一段旅程。无论结果如何，你的价值从不因分数而定。书院始终是你最坚实的后盾：

- 书院功能区在考试全天开放，为你提供放松空间

- 辅导员老师们的办公室门永远为你敞开

请记住：你已经为这一刻付出了许多努力，现在要做的，是信任过去的自己，照顾当下的自己。

真正的胜利不是从不紧张，而是带着紧张依然向前。当你走进考场时，请带着这份对自己的温柔与勇气。

愿你笔锋所至，心之所向。